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近几年来,留学生心理健康问题屡见不鲜。据调查,有相当多的中国留学生患有心理健康问题,甚至有深度抑郁症倾向,影响到了他们的生活和学习。

每位出国留学的学生都是历经重重困难才顺利踏上出国留学的道路,语言考试、写自述、求推荐信、选校申请。而在顺利出国后,却还要经历更大的考验。

学生过度疲劳;

同学气氛紧张;

教授难以沟通;

课业压力巨大;

……

这种种问题致使留学生日复一日变得焦虑和抑郁。

学业压力巨大

国外大学多实行高强度课业管理,小论文、随堂测验、考试、小组作业数量很多,往往一项作业还没完成,其他作业又接踵而来,而且难度很高。很多对自己要求高的同学自信心大打折扣,产生失落、抑郁的负面情绪。

文化环境差异

虽然出国留学前,已经通过了语言考试,但是到了留学地后,融入陌生的环境并不容易。当地的食物、生活习俗、住宿条件同学可能都难以习惯。特别是内向的同学,离开父母、朋友和熟悉的环境,会产生孤独、自闭等消极的情绪。

社交沟通困难

由于文化环境的差异,也导致了留学生交流沟通的困难。学习生活中,老师同学带着难懂的口音,教学材料充满了复杂的专有名词,也大大增加了留学生与人交流的难度。因此很多留学生只和留学生或当地华人往来,很难融入本地学生老师的社交圈。也有很多外国学生,对中国学生有负面印象,再加上语言交流不畅,会进一步加深留学生的社交障碍。

家庭经济压力

很多留学生的家境不是非常优越,出国留学花费了家中大量的积蓄,也承载了父母的希望。在国外省吃俭用、勤工俭学,还要兼顾成绩。如果因为课程太难导致挂科、重修,不仅要交易币不菲的重修费、多花时间重修,还有延迟毕业的可能,这对留学生而言,会造成非常大的压力。

如果同学碰到了以上困难,觉得自己情绪低落、空虚,注意力下降,对周围事物失去兴趣,那么可以试试这么做:

多做运动

运动是释放压力最直接的方法,能帮助消除疲劳感,跑步、打球都是不错的选择。

寻找倾诉对象

信任的老师和朋友、家长,都是理想的倾诉对象,要学会表达并释放自己的情绪,也许还能从他们身上得到不错的建议。

培养兴趣爱好

多参加校内外活动,如散步、野餐、养植物,转移注意力,分散你的负面情绪,恢复自信、恢复积极的心态。

向专业机构求助

国外大学会为留学生配备专业的心理顾问,可以向这些专业的顾问老师求助。如果担心语言障碍,可以寻求海外留学生社团组织的帮助,这些社团组织能帮助你体验当地文化,丰富留学生活,也有助于留学生多进行社交,缓解心理压力。

国外环境本就与国内截然不同,再加上学习压力,留学生更容易产生负面情绪。负面情绪本不可怕,但是一定要学会自我调节,自我放松,以积极的心态去应对!PGTutor除了为大家提供专业的课程辅导,也尽力帮助同学生活上排忧解难,助力大家顺利留学,轻松留学!